Gårdagens ben och dagens axelpass
Benpasset gick rätt fint igår, inte speciellt höga vikter eller så men det känns fint i benen nu idag.
Fint kanske är fel att säga, jag har en för****** träningsvärk :)
Gårdagens benpass då
benpress
120kg / 18reps
160kg / 16reps
180kg / 14reps
160kg / 14reps
Benspark
92kg / 10reps
92kg / 8reps
92kg / 8reps
36kg / 8reps (Körde ett ben i taget här)
baksida lår (sittande maskin med lösa viktplattor)
50kg / 16reps
70kg / 9reps
70kg / 7reps
50kg / 14reps
Stående vadpress
60kg / 20reps
105kg / 12reps
115kg / 10reps
105kg / 10reps
Dagens axelpass
hantelpress
13kg / 20reps
22.5kg / 10reps
22.5kg / 7reps
22.5kg / 7reps
Hantellyft åt sidan
14kg / 10reps
14kg / 10reps
14kg / 7reps
Lyft åt sidan i maskin (finns 14 viktplattor i magasinet)
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
10plattor / 7reps
8plattor / 8reps
Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 12reps
nästan fullt magasin / 12reps
lite mindre / 12reps
lite mindre / 8reps -> lite mindre ändå / 8reps -> lite mindre ändåå / 6reps
Axelpress i smithen
50kg / 10reps
60kg / 6reps
50kg / 8reps
Shrugs med skivstång
80kg / 14reps
80kg / 14reps
80kg / 12reps
50kg / 17reps
Jupp jupp, det var dessa två pass. Börjar få tillbaka styrkan och orken nu iaf, men är fortfarande inte helt tillbaka efter mitt uppehåll.. Riktigt irriterande, men men det kommer väl så småningom :)
Take care
Fint kanske är fel att säga, jag har en för****** träningsvärk :)
Gårdagens benpass då
benpress
120kg / 18reps
160kg / 16reps
180kg / 14reps
160kg / 14reps
Benspark
92kg / 10reps
92kg / 8reps
92kg / 8reps
36kg / 8reps (Körde ett ben i taget här)
baksida lår (sittande maskin med lösa viktplattor)
50kg / 16reps
70kg / 9reps
70kg / 7reps
50kg / 14reps
Stående vadpress
60kg / 20reps
105kg / 12reps
115kg / 10reps
105kg / 10reps
Dagens axelpass
hantelpress
13kg / 20reps
22.5kg / 10reps
22.5kg / 7reps
22.5kg / 7reps
Hantellyft åt sidan
14kg / 10reps
14kg / 10reps
14kg / 7reps
Lyft åt sidan i maskin (finns 14 viktplattor i magasinet)
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
10plattor / 7reps
8plattor / 8reps
Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 12reps
nästan fullt magasin / 12reps
lite mindre / 12reps
lite mindre / 8reps -> lite mindre ändå / 8reps -> lite mindre ändåå / 6reps
Axelpress i smithen
50kg / 10reps
60kg / 6reps
50kg / 8reps
Shrugs med skivstång
80kg / 14reps
80kg / 14reps
80kg / 12reps
50kg / 17reps
Jupp jupp, det var dessa två pass. Börjar få tillbaka styrkan och orken nu iaf, men är fortfarande inte helt tillbaka efter mitt uppehåll.. Riktigt irriterande, men men det kommer väl så småningom :)
Take care
Har vart lite dålig med att uppdatera.
Tyvär har jag vart lite dålig med att uppdatera, jag har haft lite fullt upp.
I helgen var det som sagt fitnessfestivalen i gbg, var där på lördagen och kollade in tävlingarna. (Väldigt mycket motivation må jag säga, komplex får man också, jisses vad stora och vältränade människor det finns)
Jag var även där på söndagen, hade några fribiljetter så, varför inte vara där bägge dagar. På söndagen var jag främst runt bland montrarna och spanade, träffade på en kompis ifrån grundskolan som jobbade i en monter, jisses vad han växt. Lätt att bli avundsjuk, haha.
I måndags kördes ett bröstpass, gick riktigt fint må jag säga. Styrkan och energin börjar komma tillbaka så det flyter på bra nu.
Körde ett ryggpass igår, gick också helt fint får jag säga.
idag om en liten stund är det dags att pressa benen, vi får se hur det går där.
Har problem med ett knä till och från så jag kör lite försiktigt. (fick en fraktur i knäskålen fördrygt ett år sedan som läkt lite fel, har en benbit som skaver osv när jag böjer på benet. men men.
Angående bilder ifrån FF så har jag tyvär inga, minneskortet i mobilen har slutat fungera så alla bilder är försvunna... tyvär :/
Ett utmattande axelpass.
Idag var de axlarnas tur att plågas, det blev ett pass med rätt många övningar.
Kände mig extra motiverad idag så det flöt på bra.
Axelpress i maskin med lösa viktplattor
70kg / 12reps
80kg / 10reps
80kg / 8reps
hantellyft åt sidan
12kg / 10reps
14kg / 8reps
14kg / 8reps
12kg / 10reps
Axelpress i smithen
60kg / 10reps
70kg / 7reps
60kg / 8reps
Frammåtlyft med skivstång
30kg / 6reps
20kg / 10reps
20kg / 8reps
Shrugs för trapsen
100kg / 10reps
100kg / 10reps
100kg / 8reps
100kg / 5reps
Sidolyft bakom rygen i cablecrossen
4plattor / 14reps
4plattor / 12reps
4plattor / 8reps
Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 8reps
Sidolyft i maskin
8plattor / 14reps
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
Yes det var dagens pass. Normalt sett kör jag inte så här många övningar, men då jag inte känner mig helt fit for fight efter att jag vart sjuk så kör jag lite lättare fast fler övningar.
Känns riktigt bra i axlarna nu iaf, och bra pump fick jag också.
Kände mig extra motiverad idag så det flöt på bra.
Axelpress i maskin med lösa viktplattor
70kg / 12reps
80kg / 10reps
80kg / 8reps
hantellyft åt sidan
12kg / 10reps
14kg / 8reps
14kg / 8reps
12kg / 10reps
Axelpress i smithen
60kg / 10reps
70kg / 7reps
60kg / 8reps
Frammåtlyft med skivstång
30kg / 6reps
20kg / 10reps
20kg / 8reps
Shrugs för trapsen
100kg / 10reps
100kg / 10reps
100kg / 8reps
100kg / 5reps
Sidolyft bakom rygen i cablecrossen
4plattor / 14reps
4plattor / 12reps
4plattor / 8reps
Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 8reps
Sidolyft i maskin
8plattor / 14reps
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
Yes det var dagens pass. Normalt sett kör jag inte så här många övningar, men då jag inte känner mig helt fit for fight efter att jag vart sjuk så kör jag lite lättare fast fler övningar.
Känns riktigt bra i axlarna nu iaf, och bra pump fick jag också.
Ingen träning idag.
Nej det blev då ingen träning idag, den andre av oss är sjuk, och jag hade annat att fixa och dona med.
Jag har suttit och låtit visa-kortet bli varm på internet, mycket meningslösa och nödvändiga saker inköpta.
När jag köpte den nya datorn ny så valde jag att köra den via lcd-tvn osv, och det vär där allt spårade ur..
Mina fantasier om en multimediacentral skapades och drömmar om ett ljudsystem osv satte fart..
Tyvär kan jag bli väldigt låst på vissa saker när jag väl fattat tycke för något, vilket resulterade i att jag inhandat ett par BOSE 301 för att ha som fronthögtalare, ett par BOSE 161 för att ha som bakhögtalare..
I och med att jag köpte dessa två paren behöver jag nu köpa en centerhögtalare, en sub samt en ny reciever.. Suck.
Well well, det blir nog bra till slut.
Till helgen är det dags för Fitness Festivalen i Göteborg, skall bli riktigt kul och motivationsrikt.
På något vänster känner man sig alltid absurt liten när man är där, det känns som om alla är större än vad man själv är. Får ligga i och äta en massa onyttigt nu och lägga på mig en massa fett så att jag blir lite tyngre, haha.
Bilder och så ifrån FF kommer att dyka upp på lördagskvällen.
Take care!
BOSE 301
BOSE 161
Jag har suttit och låtit visa-kortet bli varm på internet, mycket meningslösa och nödvändiga saker inköpta.
När jag köpte den nya datorn ny så valde jag att köra den via lcd-tvn osv, och det vär där allt spårade ur..
Mina fantasier om en multimediacentral skapades och drömmar om ett ljudsystem osv satte fart..
Tyvär kan jag bli väldigt låst på vissa saker när jag väl fattat tycke för något, vilket resulterade i att jag inhandat ett par BOSE 301 för att ha som fronthögtalare, ett par BOSE 161 för att ha som bakhögtalare..
I och med att jag köpte dessa två paren behöver jag nu köpa en centerhögtalare, en sub samt en ny reciever.. Suck.
Well well, det blir nog bra till slut.
Till helgen är det dags för Fitness Festivalen i Göteborg, skall bli riktigt kul och motivationsrikt.
På något vänster känner man sig alltid absurt liten när man är där, det känns som om alla är större än vad man själv är. Får ligga i och äta en massa onyttigt nu och lägga på mig en massa fett så att jag blir lite tyngre, haha.
Bilder och så ifrån FF kommer att dyka upp på lördagskvällen.
Take care!
BOSE 301
BOSE 161
Dagens träning!
Idag var det då ryggens tur att plågas, gick väl rätt okey får jag säga.
Det blev ett rätt kort pass med inte speciellt många övningar, ingen av oss var direkt sugen på att träna.
Latsdrag
80kg / 15reps
110kg / 10reps
110kg / 8reps
110kg / 8reps
Marklyft
70kg / 14reps
100kg / 12reps
100kg / 10reps
Enarmsrodd med cable
16 plattor / 14reps
16 plattor / 12reps
16 plattor / 12reps
Well det var dagens pass det, inte mycket att hänga i granen kanske.. Men lite träning är bättre än ingen träning ;)
Take care
Det blev ett rätt kort pass med inte speciellt många övningar, ingen av oss var direkt sugen på att träna.
Latsdrag
80kg / 15reps
110kg / 10reps
110kg / 8reps
110kg / 8reps
Marklyft
70kg / 14reps
100kg / 12reps
100kg / 10reps
Enarmsrodd med cable
16 plattor / 14reps
16 plattor / 12reps
16 plattor / 12reps
Well det var dagens pass det, inte mycket att hänga i granen kanske.. Men lite träning är bättre än ingen träning ;)
Take care
Träningen igår då!
Jag kom hem lite sent igår och orkade då inte uppdatera bloggen.
Iaf, igår kördes det bröst, gick väl skapligt med tanke på att jag inte tränat på 3veckor pga att jag vart skapligt sjuk.
Hantelpress
17.5kg / 15reps
35kg / 7reps
30kg / 8reps
30kg / 8reps
Bänkpress
60kg / 20reps
90kg / 10reps
90kg / 8reps
Flyes i pecdecen
nästan fullt magasin / 12reps
fullt magasin / 10reps
fullt magasin / 10reps -> nästan fullt 8reps -> lite mindre vikt och 8reps
Nedåtlutande bänkpress
50kg / 12reps
60kg / 12reps
60kg / 12reps.
Yes det var gårdagens pass det, inget direkt höjdarpass.. Men men, man kan inte vara fit for fight efter att ha vart sjuk en längre tid.
Idag är det Rygg som står på schemat, får hoppas att det går bättre.
Take care!
Iaf, igår kördes det bröst, gick väl skapligt med tanke på att jag inte tränat på 3veckor pga att jag vart skapligt sjuk.
Hantelpress
17.5kg / 15reps
35kg / 7reps
30kg / 8reps
30kg / 8reps
Bänkpress
60kg / 20reps
90kg / 10reps
90kg / 8reps
Flyes i pecdecen
nästan fullt magasin / 12reps
fullt magasin / 10reps
fullt magasin / 10reps -> nästan fullt 8reps -> lite mindre vikt och 8reps
Nedåtlutande bänkpress
50kg / 12reps
60kg / 12reps
60kg / 12reps.
Yes det var gårdagens pass det, inget direkt höjdarpass.. Men men, man kan inte vara fit for fight efter att ha vart sjuk en längre tid.
Idag är det Rygg som står på schemat, får hoppas att det går bättre.
Take care!
