Be-rich

Benpasset gick rätt fint igår, inte speciellt höga vikter eller så men det känns fint i benen nu idag.
Fint kanske är fel att säga, jag har en för****** träningsvärk :)

Gårdagens benpass då

benpress
120kg / 18reps
160kg / 16reps
180kg / 14reps
160kg / 14reps

Benspark
92kg / 10reps
92kg / 8reps
92kg / 8reps
36kg / 8reps (Körde ett ben i taget här)

baksida lår (sittande maskin med lösa viktplattor)
50kg / 16reps
70kg / 9reps
70kg / 7reps
50kg / 14reps

Stående vadpress
60kg / 20reps
105kg / 12reps
115kg / 10reps
105kg / 10reps


Dagens axelpass

hantelpress
13kg / 20reps
22.5kg / 10reps
22.5kg / 7reps
22.5kg / 7reps

Hantellyft åt sidan
14kg / 10reps
14kg / 10reps
14kg / 7reps

Lyft åt sidan i maskin (finns 14 viktplattor i magasinet)
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
10plattor / 7reps
8plattor / 8reps

Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 12reps
nästan fullt magasin / 12reps
lite mindre / 12reps
lite mindre / 8reps -> lite mindre ändå / 8reps -> lite mindre ändåå / 6reps

Axelpress i smithen
50kg / 10reps
60kg / 6reps
50kg / 8reps

Shrugs med skivstång
80kg / 14reps
80kg / 14reps
80kg / 12reps
50kg / 17reps

Jupp jupp, det var dessa två pass. Börjar få tillbaka styrkan och orken nu iaf, men är fortfarande inte helt tillbaka efter mitt uppehåll.. Riktigt irriterande, men men det kommer väl så småningom :)

Take care