Gårdagens ben och dagens axelpass

Benpasset gick rätt fint igår, inte speciellt höga vikter eller så men det känns fint i benen nu idag.
Fint kanske är fel att säga, jag har en för****** träningsvärk :)

Gårdagens benpass då

benpress
120kg / 18reps
160kg / 16reps
180kg / 14reps
160kg / 14reps

Benspark
92kg / 10reps
92kg / 8reps
92kg / 8reps
36kg / 8reps (Körde ett ben i taget här)

baksida lår (sittande maskin med lösa viktplattor)
50kg / 16reps
70kg / 9reps
70kg / 7reps
50kg / 14reps

Stående vadpress
60kg / 20reps
105kg / 12reps
115kg / 10reps
105kg / 10reps


Dagens axelpass

hantelpress
13kg / 20reps
22.5kg / 10reps
22.5kg / 7reps
22.5kg / 7reps

Hantellyft åt sidan
14kg / 10reps
14kg / 10reps
14kg / 7reps

Lyft åt sidan i maskin (finns 14 viktplattor i magasinet)
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps
10plattor / 7reps
8plattor / 8reps

Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 12reps
nästan fullt magasin / 12reps
lite mindre / 12reps
lite mindre / 8reps -> lite mindre ändå / 8reps -> lite mindre ändåå / 6reps

Axelpress i smithen
50kg / 10reps
60kg / 6reps
50kg / 8reps

Shrugs med skivstång
80kg / 14reps
80kg / 14reps
80kg / 12reps
50kg / 17reps

Jupp jupp, det var dessa två pass. Börjar få tillbaka styrkan och orken nu iaf, men är fortfarande inte helt tillbaka efter mitt uppehåll.. Riktigt irriterande, men men det kommer väl så småningom :)

Take care

Har vart lite dålig med att uppdatera.

Tyvär har jag vart lite dålig med att uppdatera, jag har haft lite fullt upp.

I helgen var det som sagt fitnessfestivalen i gbg, var där på lördagen och kollade in tävlingarna. (Väldigt mycket motivation må jag säga, komplex får man också, jisses vad stora och vältränade människor det finns)
Jag var även där på söndagen, hade några fribiljetter så, varför inte vara där bägge dagar. På söndagen var jag främst runt bland montrarna och spanade, träffade på en kompis ifrån grundskolan som jobbade i en monter, jisses vad han växt. Lätt att bli avundsjuk, haha.

I måndags kördes ett bröstpass, gick riktigt fint må jag säga. Styrkan och energin börjar komma tillbaka så det flyter på bra nu.

Körde ett ryggpass igår, gick också helt fint får jag säga.

idag om en liten stund är det dags att pressa benen, vi får se hur det går där.
Har problem med ett knä till och från så jag kör lite försiktigt. (fick en fraktur i knäskålen fördrygt ett år sedan som läkt lite fel, har en benbit som skaver osv när jag böjer på benet. men men.

Angående bilder ifrån FF så har jag tyvär inga, minneskortet i mobilen har slutat fungera så alla bilder är försvunna... tyvär :/


Ett utmattande axelpass.

Idag var de axlarnas tur att plågas, det blev ett pass med rätt många övningar.
Kände mig extra motiverad idag så det flöt på bra.

Axelpress i maskin med lösa viktplattor
70kg / 12reps
80kg / 10reps
80kg / 8reps

hantellyft åt sidan
12kg / 10reps
14kg / 8reps
14kg / 8reps
12kg / 10reps

Axelpress i smithen
60kg / 10reps
70kg / 7reps
60kg / 8reps

Frammåtlyft med skivstång
30kg / 6reps
20kg / 10reps
20kg / 8reps

Shrugs för trapsen
100kg / 10reps
100kg / 10reps
100kg / 8reps
100kg / 5reps

Sidolyft bakom rygen i cablecrossen
4plattor / 14reps
4plattor / 12reps
4plattor / 8reps

Baksida axlar i pecdecen
Nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 10reps
nästan fullt magasin / 8reps

Sidolyft i maskin
8plattor / 14reps
8plattor / 12reps
8plattor / 12reps


Yes det var dagens pass. Normalt sett kör jag inte så här många övningar, men då jag inte känner mig helt fit for fight efter att jag vart sjuk så kör jag lite lättare fast fler övningar.

Känns riktigt bra i axlarna nu iaf, och bra pump fick jag också.

Ingen träning idag.

Nej det blev då ingen träning idag, den andre av oss är sjuk, och jag hade annat att fixa och dona med.
Jag har suttit och låtit visa-kortet bli varm på internet, mycket meningslösa och nödvändiga saker inköpta.

När jag köpte den nya datorn ny så valde jag att köra den via lcd-tvn osv, och det vär där allt spårade ur..
Mina fantasier om en multimediacentral skapades och drömmar om ett ljudsystem osv satte fart..

Tyvär kan jag bli väldigt låst på vissa saker när jag väl fattat tycke för något, vilket resulterade i att jag inhandat ett par BOSE 301 för att ha som fronthögtalare, ett par BOSE 161 för att ha som bakhögtalare..
I och med att jag köpte dessa två paren behöver jag nu köpa en centerhögtalare, en sub samt en ny reciever.. Suck.

Well well, det blir nog bra till slut.

Till helgen är det dags för Fitness Festivalen i Göteborg, skall bli riktigt kul och motivationsrikt.
På något vänster känner man sig alltid absurt liten när man är där, det känns som om alla är större än vad man själv är. Får ligga i och äta en massa onyttigt nu och lägga på mig en massa fett så att jag blir lite tyngre, haha.

Bilder och så ifrån FF kommer att dyka upp på lördagskvällen.

Take care!

BOSE 301

BOSE 161

Dagens träning!

Idag var det då ryggens tur att plågas, gick väl rätt okey får jag säga.
Det blev ett rätt kort pass med inte speciellt många övningar, ingen av oss var direkt sugen på att träna.

Latsdrag
80kg / 15reps
110kg / 10reps
110kg / 8reps
110kg / 8reps

Marklyft
70kg / 14reps
100kg / 12reps
100kg / 10reps

Enarmsrodd med cable
16 plattor / 14reps
16 plattor / 12reps
16 plattor / 12reps

Well det var dagens pass det, inte mycket att hänga i granen kanske.. Men lite träning är bättre än ingen träning ;)

Take care

Träningen igår då!

Jag kom hem lite sent igår och orkade då inte uppdatera bloggen.

Iaf, igår kördes det bröst, gick väl skapligt med tanke på att jag inte tränat på 3veckor pga att jag vart skapligt sjuk.

Hantelpress
17.5kg / 15reps
35kg / 7reps
30kg / 8reps
30kg / 8reps

Bänkpress
60kg / 20reps
90kg / 10reps
90kg / 8reps

Flyes i pecdecen
nästan fullt magasin / 12reps
fullt magasin / 10reps
fullt magasin / 10reps -> nästan fullt 8reps -> lite mindre vikt och 8reps

Nedåtlutande bänkpress
50kg / 12reps
60kg / 12reps
60kg / 12reps.

Yes det var gårdagens pass det, inget direkt höjdarpass.. Men men, man kan inte vara fit for fight efter att ha vart sjuk en längre tid.

Idag är det Rygg som står på schemat, får hoppas att det går bättre.

Take care!

Tjena tjena!

Nu är dator fixad, livet är frid och fröjd! Från och med idag kommer bloggandet ta fart.

Vi skall iväg och träna nu strax, så det blir en uppdate på träningspasset lite senare ikväll.

Jag kan även meddela att vi lagt spelandet på hyllan nu ett tag framöver, vi har fixat oss en annan inkomstkälla för tillfället! Jag berättar lite mer om den framöver, men jag kan säga som så att det är något som alla klarar av :)

Well, take care folket!



Det har vart lite tyst..

Ja. anledningen till att det var tyst är för att min laptop dog.. Jag har snart köpt en ny och börjar då blogga igen :)

Take care // Be-rich

Då var det fredag..

Dagen idag har vart som de tidigare dagar, väldigt seg och pja, seg helt enkelt.
Hade stora planer på att träna idag, detta sket sig totalt dock.. På något vänster somnade jag i soffan medans jag tittade på tv,  blev väckt utav den andra filluren i denna blogg som frågade om jag skulle träna. Han var då redan på gymmet och jag var nyvaken utan att ha ätit något, så ingen träning idag heller..

Jag börjar bli riktigt trött på att vara konstant trött och sliten, kanske är dags att ta sig till läkaren och se vad som är fel i kroppen. Något måste de ju vara då jag vart sån här i mer än en vecka.

Well well, skall väl ner och handla lite mat samt se på film. Det får bli en lugn fredagskväll helt enkelt, skall försöka lägga mig tidigt och sova länge i natt och se om jag blir något piggare i morgon.

På tal om film, såg Driven to kill förut idag, en film där Steven Seagall har huvudrollen. Ja vad kan man säga, den var precis som hans alla andra filmer, mycket slagsmål och dödande.
Inte mycket att hänga i granen med andra ord, fast den duger ju som tidsfördriv :)

Nepp dags att springa till affären, tror det blir att se på Inglourious Basterds senare.


Take care

Torsdag, lika seg som onsdagen..

Idag vart det torsdag, även den ganska så seg..
Jag vaknade vid 8-tiden och tog mig upp, vaknade ju 20.00 i onsdags så jag somnade rätt sent på onsdagsnatten. Tror jag somnade vid 5tiden, så att vakna vid 8 var ingen höjdare.. Satt mest och slappade hela dagen, var på några möten och såg lite filmer.

Somnade vid 18:00 och vaknade nu precis, jippie.. Mitt dygn är verkligen lite skevt nu, men men. I morgon (Fredag) skall jag fasiken ta mig till gymmet och träna iaf, det får bli både axlar samt armardå jag missade axelpasset idag.

Nu när jag ändå är vaken och rotar runt lite på interner och allt som hör till, så märker jag att MSN har av sig självt tvingats till den nya värdelösa versionen. Jag hatar den nya versionen utav MSN, herregud vilket skräp.
Intressant nog så tvingar MSN än att ha den också, vägrar logga in då man installerar en äldre version och så..

Usch, känns jobbig att kontrolleras och tvingas byta uppdatering bara för att ett företag vill så, speciellt då versionen är sämre.. Men men, live goes on.

Har sett lite film under dagen och måste verkligen rekommendera filmen G Force. Riktigt kul film, haha.





Nepp, nu är det dags för lite mat samt ännu en film. take care

Idag var en mindre bra dag.

Dagen idag var ingen höjdare, jag vaknade vid vanlig tid och gick upp, några minuter senare börjar allt snurra och jag var helt borta. Jag gick tillbaka till sängen för att vila lite, råkade somna och vaknade inte förens vid 20:00. Jag har ju vart trött i några dagar nu så jag hade ju haft mina föraningar att något är på gång, och idag verkar de ha slått ut.

Troligtvis är det feber eller något annat kul, känner mig inte speciellt sjuk igentligen.. Bara väldigt varm och trött.

Vi får se hur jag mår i morgon, en dag utan träning känns inte kul, och skulle jag missa morgondagens pass också så vet jag inte vad jag gör, haha.

Det skall bli intressant att se om jag lyckas somna vid en vettig tid ikväll, jag orkar verkligen inte sitta vaken en hel natt...

Well well, dags för film nu, blir en udda film jag hittat :D




Ryggträning samt två Johan Falk filmer.

Jahopp jahopp, rygg som sagt. Jag är fortfarande jäkligt seg i kroppen, även börjat bli snuvig.. Så något är ju på gång iaf..


Latsdrag

60kg / 15-reps

90kg / 8-reps

110kg / 8-reps

110kg / 8-reps

 

Rodd i maskin (denna övningen är jobbig som in i ******)

50kg / 10-reps

50kg / 10-reps

50kg / 11-reps

 

Stående rodd med skivstång.

90kg / 8-reps

90kg / 8-reps
90kg / 8-reps

latsdrag med omvänt grepp.
80kg / 12-reps
100kg / 8-reps
110kg / 8-reps


Körde ingen marklyft eller någon öving för "korsryggen" då jag känner mig lite öm där.
Lika bra att ta det säkra före det osäkra och skoppa de övningarna tills ryggen känns bra igen :)


Såg även de två senaste Johan Falk filmerna, Operation Näktergal samt De fredlösa.
Riktigt bra filmer och tyvär de sista ur Falk-serien.. Dock om man ser till slutet på De fredlösa så kan det komma uppföljare.

Jag har verkligen fastnat för Falk filmerna, för att vara svenska så är de riktigt bra.
Håller tummarna för att de spelas in lite nya nu, så man har något att se fram emot, haha.





Take care.


 


Ett väldigt segt bröstpass.

Det är svårt att förklara hur trött jag är idag, även svårt att förklara varför jag är trött.
Jag har ändå sovit rätt mycket i natt och ätit bra idag, det är skumt detta.. men men.

Hantelpress med lite lutning på bänken.
17kg / 18-reps

35kg / 7-reps

35kg / 6-reps

35kg / 5-reps

 

Det blev lite utav ett personbästa idag, jag har aldrig kört 35kgs hantlarna i 3-set.

Innan har som mest kört 1 set med 6-reps, så jag är riktigt nöjd

Bänkpress

60kg / 12-reps

80kg / 6-reps

70kg / 8-reps

 

Behöver jag ens nämna varför det gick så dåligt i bänken idag?

Haha, fy tusan vad slut jag var efter hantelpressen, att jag sen även var riktigt trött gjorde inte saken bättre.

 

Pecdecen för lite "flyes"
96kg / 13-reps
121kg / 10-reps
121kg / 8-reps
121kg / 7-reps följt utav 80kg / 7-reps
80kg / 8-reps

Jag vet inte hur bra dessa vikter stämmer, men jag skrev ner de som stod på magasinsplattorna.

Ja det var dagens pass, ett kort och halvslött pass men det kändes riktigt bra i brösten efteråt. Riktigt bra pump!

Jag köpte ju maltodextrin i fredags, jag har en plan nu och det är att försöka lägga på mig lite mer fett. Min kropp mer eller mindre vägrar att lägga på sig speciellt mycket fett, oavsätt hur mycket jag äter så blir jag inte pluffsigare.

Så planen nu är att lägga i 200gram maltodextrin i proteindrinken före och efter passet. Alltså 400gram maltodextrin extra per dag, det blir lite drygt 1500-kcal extra om dagen.

Jag har aldrig räknat kcal-mängden i maten jag slänger i min om dagarna, men uppskattar att det är bra mycket mer än vad en normal person slänger i sig (jag äter inte speciellt dieti-inriktat om vi säger så), så dessa 1500-kcal extra borde iaf synas på vågen.

proteinet har jag desto större koll på, jag äter lite drygt 200-250gram protein per dag. Det sägs att man skall äta 2gram protein per kroppskilo, alltså väger du 100kg så skall du äta 200gram protein.

Jag väger inte 100kg men har ändå valt att äta minst 200gram protein per dag. Anledningen är rätt simpel, sen jag höjde mitt proteinintag så har kroppen utvecklats mycket bättre än innan får jag säga, även folk i min omgivning har märkt skillnad på min kropp. Det funkar för mig helt enkelt :)

Nehepp, dags att äta lite igen.

Take care


Tjenixen

Det har inte blivit någon träning alls nu i helgen.
Min dygnsrythm har vart lite si sådär de senaste dagarna, bestämde mig för att ta och göra någonting åt det nu i helgen. Jag har vart vaken mer eller mindre hela helgen utan någon sömn alls och kan ju säga som så att jag är lagom trött nu, haha.

Ikväll blir det att lägg sig tidigt helt enkelt, kliva upp tidigt i morgon och på så vis ha en normal dygnsrythm igen.
Ja, teoretiskt låter det väldigt smart och enkelt i alla fall, det återstår att se hur detta går.

I morgon så är det bröstens tur att få sig en genomkörare på gymmet, ytterligare en muskelgrupp jag är mindre nöjd med. Brösten tycks vara de muskler som utvecklas sämst på min kropp, i jämnförelse med t.ex ryggen iaf. Ack den som ger sig, det gäller bara att träna brösten lite hårdare helt enkelt :).

Hum, vad skall man hitta på nu ikväll då? Någon som har tips på en bra film?

Dags för mat nu, efter det blir det en säng till affären för att inhandla lite mer Kesella.

Take care.


Lite motivation!


Armträning samt shopping.

Idag var det armarnas tur att plågas på gymmet, jag körde dock lite små lugnt.
Jag åt lite slarvigt innan träningen så energin var inte direkt på top, men men.

Biceps.

Curlstångscurl.
30kg / 12-reps
50kg / 9-reps
50kg / 9-reps
40kg / 10-reps

Växlande hantelcurl.
22.5kg / 8-reps
22.5kg / 8-reps
20kg / 8-reps

Rak skivstångscurl (omvänt grepp)
30kg / 13-reps
30kg / 12-reps
30kg / 12-reps
30kg / 10-reps

Triceps.

Pushdowns.
40kg / 15-reps
65kg / 10-reps
80kg / 10-reps
80kg / 8-reps

Underarmar.

Handledscurl bakom ryggen.
20kg / 15-reps

40kg / 12-reps

40kg / 12-reps

40kg / 10-reps

Sittande omvända curls.
35kg / 12-reps
35kg / 12-reps
35kg / 10-reps


Yes det var dagens pass, fick riktigt bra pump i armarna idag! Speciellt i underarmarna.
På vägen hem från gymmet tog jag en sväng förbi MM Sports och inhandlade lite protein samt Maltodextrin ifrån Body science.


Dagens axelträning!

Passet idag gick faktiskt helt okey, det är något speciellt med att köra axlar.
Mina axlar släpar lite så det är väl det som håller uppe motivationen, eller pja de släpar inte, dock växer trapzen ifrån resten utav axlarna... Smått irriterande.

Axelpress i maskin med lösa viktplattor.

30kg / 16-reps
80kg / 10-reps
90kg / 8-reps
80kg / 8-reps

Axelpress i smithen (pumpa ut de sista).

50kg / 12-reps
50kg / 10-reps
50kg / 10-reps
50kg / 8-reps

Lyft åt sidan i cablecrossen. (jag har ingen aning om vad plattorna väger)

5 plattor / 7-reps
4 plattor / 9-reps
4 plattor / 8-reps
4 plattor / 9-reps

Baksida axlar i pecdecen.

40kg / 12-reps
55kg / 10-reps
55kg / 8-reps
55kg / 7-reps

Drag till hakan i cablecrossen med V-handtag. (annan cablecross med KG utskrivet)

45kg / 10-reps
55kg / 10-reps
60kg / 8-reps
60kg / 7-reps

Shrugs (körde lite lätt, vill inte att de skall bli så mycket större än de redan är)

70kg / 12-reps X 4


Den mindre slimmade av oss körde ungefär samma vikter och reps på alla övningar.


En intressant sida!

Surfade runt lite på internet och trillade in på en intressant sida.
Det börjar med att man registrerar sig, väljer en produkt man skulle vilja "vinna" och sedan samlar man poäng.
Att samla poäng kan man göra på olika vis, besöka andra sidor eller helt enkelt logga in varje dag.
Jag har inte själv vart medlem så speciellt länge, jag har dock lyckats samla på mig lite poäng.

Give it a try.

 

http://www.supergratis.se/?r=64769

Jag har gjort något dumt...

Jag spelade på AIK-ÖSK som sagt, allt var frid och fröjd till jag var tvungen att springa till affären.
Det stod 0-0 och andra halvleken hade precis börjat, när jag kommer hem ser jag att det står 1-1 och det är 10 minuter kvar att spela..

Kollade igenom statistiken och såg att AIK lade första målet i 57nde minuten, ÖSK lade sitt mål i 70onde minuten.
Hade jag bara suttit framför datorn så hade jag haft gott om tid att lägga mina bett och få en win/win sitiuation, men nej.. Givetvis var jag på promenad till affären, haha. 370kr i förlust...

Ibland är jag för dum och klantig för mitt eget bästa.



Ingen träning idag.

I dag blev det som sagt ingen träning, vi är bägge sega och hängiga och troligtvis är det en förskylning vi har, fast detta vägrar vi att erkänna för oss själva.

Idag var det annars ben på schemat, och som ni alla vet, att träna ben är väldigt jobbigt och inte blir det mindre jobbigt om man är förskyld. Vi skjuter upp detta benpasset till lördag istället och tar idag en vilodag.

Jag kan ju även säga att ben inte är min starka sida direkt.. Eller det har varit det men det var innan jag fick en fraktur i knät. Frakturen är idag läkt och knät fungerar relativt bra, men som ni förstår, tränar man mycket på gym och inte kan träna benen på ett år pga skada så halkar man efter en del, haha.

Den mindre slimmade av oss har en bakgrund som hockeymålvakt så han har ett par stabila ben (vilket jag är lite avis på). men då jag är en tävlingsmänniska så höjer detta bara viljan att köra tyngre på gymmet!


Nu över till lite spel.
Jag spelar just nu på AIK - ÖSK, bokade oavgjort för 100kr till oddset 4.3 (riskerar att förlora 330kr)
Spelade på 0-0 för 40kr till oddset 11 (ger en vinst på 400kr).
Det står än så länge 0-0 i matchen efter 32 minuter, jag tror dock inte matchen slutar 0-0 så jag får sitta och hålla koll på den. Efter förra veckans förlust på 300 tappade jag motivationen lite smått, haha.

Ja just det, igår drog jag in 130kr på lite olika matcher. Jag fegspelade och vann knappt 30kr per match..
130kr är dock inte helt pjåkigt, den vinsten gjorde att mina redbull, monster energy samt nötter blev gratis, haha.

Take care // Be-rich

Tidigare inlägg
RSS 2.0