Be-rich

Tyvär har jag vart lite dålig med att uppdatera, jag har haft lite fullt upp.

I helgen var det som sagt fitnessfestivalen i gbg, var där på lördagen och kollade in tävlingarna. (Väldigt mycket motivation må jag säga, komplex får man också, jisses vad stora och vältränade människor det finns)
Jag var även där på söndagen, hade några fribiljetter så, varför inte vara där bägge dagar. På söndagen var jag främst runt bland montrarna och spanade, träffade på en kompis ifrån grundskolan som jobbade i en monter, jisses vad han växt. Lätt att bli avundsjuk, haha.

I måndags kördes ett bröstpass, gick riktigt fint må jag säga. Styrkan och energin börjar komma tillbaka så det flyter på bra nu.

Körde ett ryggpass igår, gick också helt fint får jag säga.

idag om en liten stund är det dags att pressa benen, vi får se hur det går där.
Har problem med ett knä till och från så jag kör lite försiktigt. (fick en fraktur i knäskålen fördrygt ett år sedan som läkt lite fel, har en benbit som skaver osv när jag böjer på benet. men men.

Angående bilder ifrån FF så har jag tyvär inga, minneskortet i mobilen har slutat fungera så alla bilder är försvunna... tyvär :/

Dagen idag var ingen höjdare, jag vaknade vid vanlig tid och gick upp, några minuter senare börjar allt snurra och jag var helt borta. Jag gick tillbaka till sängen för att vila lite, råkade somna och vaknade inte förens vid 20:00. Jag har ju vart trött i några dagar nu så jag hade ju haft mina föraningar att något är på gång, och idag verkar de ha slått ut.

Troligtvis är det feber eller något annat kul, känner mig inte speciellt sjuk igentligen.. Bara väldigt varm och trött.

Vi får se hur jag mår i morgon, en dag utan träning känns inte kul, och skulle jag missa morgondagens pass också så vet jag inte vad jag gör, haha.

Det skall bli intressant att se om jag lyckas somna vid en vettig tid ikväll, jag orkar verkligen inte sitta vaken en hel natt...

Well well, dags för film nu, blir en udda film jag hittat :D

Jahopp jahopp, rygg som sagt. Jag är fortfarande jäkligt seg i kroppen, även börjat bli snuvig.. Så något är ju på gång iaf..


Latsdrag

60kg / 15-reps

90kg / 8-reps

110kg / 8-reps

110kg / 8-reps

Rodd i maskin (denna övningen är jobbig som in i ******)

50kg / 10-reps

50kg / 10-reps

50kg / 11-reps

Stående rodd med skivstång.

90kg / 8-reps

90kg / 8-reps
90kg / 8-reps

latsdrag med omvänt grepp.
80kg / 12-reps
100kg / 8-reps
110kg / 8-reps


Körde ingen marklyft eller någon öving för "korsryggen" då jag känner mig lite öm där.
Lika bra att ta det säkra före det osäkra och skoppa de övningarna tills ryggen känns bra igen :)


Såg även de två senaste Johan Falk filmerna, Operation Näktergal samt De fredlösa.
Riktigt bra filmer och tyvär de sista ur Falk-serien.. Dock om man ser till slutet på De fredlösa så kan det komma uppföljare.

Jag har verkligen fastnat för Falk filmerna, för att vara svenska så är de riktigt bra.
Håller tummarna för att de spelas in lite nya nu, så man har något att se fram emot, haha.





Take care.


 

Det är svårt att förklara hur trött jag är idag, även svårt att förklara varför jag är trött.
Jag har ändå sovit rätt mycket i natt och ätit bra idag, det är skumt detta.. men men.

Hantelpress med lite lutning på bänken.
17kg / 18-reps

35kg / 7-reps

35kg / 6-reps

35kg / 5-reps

Det blev lite utav ett personbästa idag, jag har aldrig kört 35kgs hantlarna i 3-set.

Innan har som mest kört 1 set med 6-reps, så jag är riktigt nöjd

Bänkpress

60kg / 12-reps

80kg / 6-reps

70kg / 8-reps

Behöver jag ens nämna varför det gick så dåligt i bänken idag?

Haha, fy tusan vad slut jag var efter hantelpressen, att jag sen även var riktigt trött gjorde inte saken bättre.

Pecdecen för lite "flyes"
96kg / 13-reps
121kg / 10-reps
121kg / 8-reps
121kg / 7-reps följt utav 80kg / 7-reps
80kg / 8-reps

Jag vet inte hur bra dessa vikter stämmer, men jag skrev ner de som stod på magasinsplattorna.

Ja det var dagens pass, ett kort och halvslött pass men det kändes riktigt bra i brösten efteråt. Riktigt bra pump!

Jag köpte ju maltodextrin i fredags, jag har en plan nu och det är att försöka lägga på mig lite mer fett. Min kropp mer eller mindre vägrar att lägga på sig speciellt mycket fett, oavsätt hur mycket jag äter så blir jag inte pluffsigare.

Så planen nu är att lägga i 200gram maltodextrin i proteindrinken före och efter passet. Alltså 400gram maltodextrin extra per dag, det blir lite drygt 1500-kcal extra om dagen.

Jag har aldrig räknat kcal-mängden i maten jag slänger i min om dagarna, men uppskattar att det är bra mycket mer än vad en normal person slänger i sig (jag äter inte speciellt dieti-inriktat om vi säger så), så dessa 1500-kcal extra borde iaf synas på vågen.

proteinet har jag desto större koll på, jag äter lite drygt 200-250gram protein per dag. Det sägs att man skall äta 2gram protein per kroppskilo, alltså väger du 100kg så skall du äta 200gram protein.

Jag väger inte 100kg men har ändå valt att äta minst 200gram protein per dag. Anledningen är rätt simpel, sen jag höjde mitt proteinintag så har kroppen utvecklats mycket bättre än innan får jag säga, även folk i min omgivning har märkt skillnad på min kropp. Det funkar för mig helt enkelt :)

Nehepp, dags att äta lite igen.

Take care

Det har inte blivit någon träning alls nu i helgen.
Min dygnsrythm har vart lite si sådär de senaste dagarna, bestämde mig för att ta och göra någonting åt det nu i helgen. Jag har vart vaken mer eller mindre hela helgen utan någon sömn alls och kan ju säga som så att jag är lagom trött nu, haha.

Ikväll blir det att lägg sig tidigt helt enkelt, kliva upp tidigt i morgon och på så vis ha en normal dygnsrythm igen.
Ja, teoretiskt låter det väldigt smart och enkelt i alla fall, det återstår att se hur detta går.

I morgon så är det bröstens tur att få sig en genomkörare på gymmet, ytterligare en muskelgrupp jag är mindre nöjd med. Brösten tycks vara de muskler som utvecklas sämst på min kropp, i jämnförelse med t.ex ryggen iaf. Ack den som ger sig, det gäller bara att träna brösten lite hårdare helt enkelt :).

Hum, vad skall man hitta på nu ikväll då? Någon som har tips på en bra film?

Dags för mat nu, efter det blir det en säng till affären för att inhandla lite mer Kesella.

Take care.

Idag var det armarnas tur att plågas på gymmet, jag körde dock lite små lugnt.
Jag åt lite slarvigt innan träningen så energin var inte direkt på top, men men.

Biceps.

Curlstångscurl.
30kg / 12-reps
50kg / 9-reps
50kg / 9-reps
40kg / 10-reps

Växlande hantelcurl.
22.5kg / 8-reps
22.5kg / 8-reps
20kg / 8-reps

Rak skivstångscurl (omvänt grepp)
30kg / 13-reps
30kg / 12-reps
30kg / 12-reps
30kg / 10-reps

Triceps.

Pushdowns.
40kg / 15-reps
65kg / 10-reps
80kg / 10-reps
80kg / 8-reps

Underarmar.

Handledscurl bakom ryggen.
20kg / 15-reps

40kg / 12-reps

40kg / 12-reps

40kg / 10-reps

Sittande omvända curls.
35kg / 12-reps
35kg / 12-reps
35kg / 10-reps


Yes det var dagens pass, fick riktigt bra pump i armarna idag! Speciellt i underarmarna.
På vägen hem från gymmet tog jag en sväng förbi MM Sports och inhandlade lite protein samt Maltodextrin ifrån Body science.

Passet idag gick faktiskt helt okey, det är något speciellt med att köra axlar.
Mina axlar släpar lite så det är väl det som håller uppe motivationen, eller pja de släpar inte, dock växer trapzen ifrån resten utav axlarna... Smått irriterande.

Axelpress i maskin med lösa viktplattor.

30kg / 16-reps
80kg / 10-reps
90kg / 8-reps
80kg / 8-reps

Axelpress i smithen (pumpa ut de sista).

50kg / 12-reps
50kg / 10-reps
50kg / 10-reps
50kg / 8-reps

Lyft åt sidan i cablecrossen. (jag har ingen aning om vad plattorna väger)

5 plattor / 7-reps
4 plattor / 9-reps
4 plattor / 8-reps
4 plattor / 9-reps

Baksida axlar i pecdecen.

40kg / 12-reps
55kg / 10-reps
55kg / 8-reps
55kg / 7-reps

Drag till hakan i cablecrossen med V-handtag. (annan cablecross med KG utskrivet)

45kg / 10-reps
55kg / 10-reps
60kg / 8-reps
60kg / 7-reps

Shrugs (körde lite lätt, vill inte att de skall bli så mycket större än de redan är)

70kg / 12-reps X 4


Den mindre slimmade av oss körde ungefär samma vikter och reps på alla övningar.

Surfade runt lite på internet och trillade in på en intressant sida.
Det börjar med att man registrerar sig, väljer en produkt man skulle vilja "vinna" och sedan samlar man poäng.
Att samla poäng kan man göra på olika vis, besöka andra sidor eller helt enkelt logga in varje dag.
Jag har inte själv vart medlem så speciellt länge, jag har dock lyckats samla på mig lite poäng.

Give it a try.