Tjena tjena!
Vi skall iväg och träna nu strax, så det blir en uppdate på träningspasset lite senare ikväll.
Jag kan även meddela att vi lagt spelandet på hyllan nu ett tag framöver, vi har fixat oss en annan inkomstkälla för tillfället! Jag berättar lite mer om den framöver, men jag kan säga som så att det är något som alla klarar av :)
Well, take care folket!
Det har vart lite tyst..
Take care // Be-rich
Då var det fredag..
Hade stora planer på att träna idag, detta sket sig totalt dock.. På något vänster somnade jag i soffan medans jag tittade på tv, blev väckt utav den andra filluren i denna blogg som frågade om jag skulle träna. Han var då redan på gymmet och jag var nyvaken utan att ha ätit något, så ingen träning idag heller..
Jag börjar bli riktigt trött på att vara konstant trött och sliten, kanske är dags att ta sig till läkaren och se vad som är fel i kroppen. Något måste de ju vara då jag vart sån här i mer än en vecka.
Well well, skall väl ner och handla lite mat samt se på film. Det får bli en lugn fredagskväll helt enkelt, skall försöka lägga mig tidigt och sova länge i natt och se om jag blir något piggare i morgon.
På tal om film, såg Driven to kill förut idag, en film där Steven Seagall har huvudrollen. Ja vad kan man säga, den var precis som hans alla andra filmer, mycket slagsmål och dödande.
Inte mycket att hänga i granen med andra ord, fast den duger ju som tidsfördriv :)
Nepp dags att springa till affären, tror det blir att se på Inglourious Basterds senare.
Take care
Torsdag, lika seg som onsdagen..
Jag vaknade vid 8-tiden och tog mig upp, vaknade ju 20.00 i onsdags så jag somnade rätt sent på onsdagsnatten. Tror jag somnade vid 5tiden, så att vakna vid 8 var ingen höjdare.. Satt mest och slappade hela dagen, var på några möten och såg lite filmer.
Somnade vid 18:00 och vaknade nu precis, jippie.. Mitt dygn är verkligen lite skevt nu, men men. I morgon (Fredag) skall jag fasiken ta mig till gymmet och träna iaf, det får bli både axlar samt armardå jag missade axelpasset idag.
Nu när jag ändå är vaken och rotar runt lite på interner och allt som hör till, så märker jag att MSN har av sig självt tvingats till den nya värdelösa versionen. Jag hatar den nya versionen utav MSN, herregud vilket skräp.
Intressant nog så tvingar MSN än att ha den också, vägrar logga in då man installerar en äldre version och så..
Usch, känns jobbig att kontrolleras och tvingas byta uppdatering bara för att ett företag vill så, speciellt då versionen är sämre.. Men men, live goes on.
Har sett lite film under dagen och måste verkligen rekommendera filmen G Force. Riktigt kul film, haha.
Nepp, nu är det dags för lite mat samt ännu en film. take care
Idag var en mindre bra dag.
Dagen idag var ingen höjdare, jag vaknade vid vanlig tid och gick upp, några minuter senare börjar allt snurra och jag var helt borta. Jag gick tillbaka till sängen för att vila lite, råkade somna och vaknade inte förens vid 20:00. Jag har ju vart trött i några dagar nu så jag hade ju haft mina föraningar att något är på gång, och idag verkar de ha slått ut.
Troligtvis är det feber eller något annat kul, känner mig inte speciellt sjuk igentligen.. Bara väldigt varm och trött.
Vi får se hur jag mår i morgon, en dag utan träning känns inte kul, och skulle jag missa morgondagens pass också så vet jag inte vad jag gör, haha.
Det skall bli intressant att se om jag lyckas somna vid en vettig tid ikväll, jag orkar verkligen inte sitta vaken en hel natt...
Well well, dags för film nu, blir en udda film jag hittat :D
Ryggträning samt två Johan Falk filmer.
Jahopp jahopp, rygg som sagt. Jag är fortfarande jäkligt seg i kroppen, även börjat bli snuvig.. Så något är ju på gång iaf..
Latsdrag
60kg / 15-reps
90kg / 8-reps
110kg / 8-reps
110kg / 8-reps
Rodd i maskin (denna övningen är jobbig som in i ******)
50kg / 10-reps
50kg / 10-reps
50kg / 11-reps
Stående rodd med skivstång.
90kg / 8-reps
90kg / 8-reps
90kg / 8-reps
latsdrag med omvänt grepp.
80kg / 12-reps
100kg / 8-reps
110kg / 8-reps
Körde ingen marklyft eller någon öving för "korsryggen" då jag känner mig lite öm där.
Lika bra att ta det säkra före det osäkra och skoppa de övningarna tills ryggen känns bra igen :)
Såg även de två senaste Johan Falk filmerna, Operation Näktergal samt De fredlösa.
Riktigt bra filmer och tyvär de sista ur Falk-serien.. Dock om man ser till slutet på De fredlösa så kan det komma uppföljare.
Jag har verkligen fastnat för Falk filmerna, för att vara svenska så är de riktigt bra.
Håller tummarna för att de spelas in lite nya nu, så man har något att se fram emot, haha.
Take care.
Ett väldigt segt bröstpass.
Det är svårt att förklara hur trött jag är idag, även svårt att förklara varför jag är trött.
Jag har ändå sovit rätt mycket i natt och ätit bra idag, det är skumt detta.. men men.
Hantelpress med lite lutning på bänken.
17kg / 18-reps
35kg / 7-reps
35kg / 6-reps
35kg / 5-reps
Det blev lite utav ett personbästa idag, jag har aldrig kört 35kgs hantlarna i 3-set.
Innan har som mest kört 1 set med 6-reps, så jag är riktigt nöjd
Bänkpress
60kg / 12-reps
80kg / 6-reps
70kg / 8-reps
Behöver jag ens nämna varför det gick så dåligt i bänken idag?
Haha, fy tusan vad slut jag var efter hantelpressen, att jag sen även var riktigt trött gjorde inte saken bättre.
Pecdecen för lite "flyes"
96kg / 13-reps
121kg / 10-reps
121kg / 8-reps
121kg / 7-reps följt utav 80kg / 7-reps
80kg / 8-reps
Jag vet inte hur bra dessa vikter stämmer, men jag skrev ner de som stod på magasinsplattorna.
Ja det var dagens pass, ett kort och halvslött pass men det kändes riktigt bra i brösten efteråt. Riktigt bra pump!
Jag köpte ju maltodextrin i fredags, jag har en plan nu och det är att försöka lägga på mig lite mer fett. Min kropp mer eller mindre vägrar att lägga på sig speciellt mycket fett, oavsätt hur mycket jag äter så blir jag inte pluffsigare.
Så planen nu är att lägga i 200gram maltodextrin i proteindrinken före och efter passet. Alltså 400gram maltodextrin extra per dag, det blir lite drygt 1500-kcal extra om dagen.
Jag har aldrig räknat kcal-mängden i maten jag slänger i min om dagarna, men uppskattar att det är bra mycket mer än vad en normal person slänger i sig (jag äter inte speciellt dieti-inriktat om vi säger så), så dessa 1500-kcal extra borde iaf synas på vågen.
proteinet har jag desto större koll på, jag äter lite drygt 200-250gram protein per dag. Det sägs att man skall äta 2gram protein per kroppskilo, alltså väger du 100kg så skall du äta 200gram protein.
Jag väger inte 100kg men har ändå valt att äta minst 200gram protein per dag. Anledningen är rätt simpel, sen jag höjde mitt proteinintag så har kroppen utvecklats mycket bättre än innan får jag säga, även folk i min omgivning har märkt skillnad på min kropp. Det funkar för mig helt enkelt :)
Nehepp, dags att äta lite igen.
Take care
Tjenixen
Det har inte blivit någon träning alls nu i helgen.
Min dygnsrythm har vart lite si sådär de senaste dagarna, bestämde mig för att ta och göra någonting åt det nu i helgen. Jag har vart vaken mer eller mindre hela helgen utan någon sömn alls och kan ju säga som så att jag är lagom trött nu, haha.
Ikväll blir det att lägg sig tidigt helt enkelt, kliva upp tidigt i morgon och på så vis ha en normal dygnsrythm igen.
Ja, teoretiskt låter det väldigt smart och enkelt i alla fall, det återstår att se hur detta går.
I morgon så är det bröstens tur att få sig en genomkörare på gymmet, ytterligare en muskelgrupp jag är mindre nöjd med. Brösten tycks vara de muskler som utvecklas sämst på min kropp, i jämnförelse med t.ex ryggen iaf. Ack den som ger sig, det gäller bara att träna brösten lite hårdare helt enkelt :).
Hum, vad skall man hitta på nu ikväll då? Någon som har tips på en bra film?
Dags för mat nu, efter det blir det en säng till affären för att inhandla lite mer Kesella.
Take care.
