Be-rich

Det är svårt att förklara hur trött jag är idag, även svårt att förklara varför jag är trött.
Jag har ändå sovit rätt mycket i natt och ätit bra idag, det är skumt detta.. men men.

Hantelpress med lite lutning på bänken.
17kg / 18-reps

35kg / 7-reps

35kg / 6-reps

35kg / 5-reps

Det blev lite utav ett personbästa idag, jag har aldrig kört 35kgs hantlarna i 3-set.

Innan har som mest kört 1 set med 6-reps, så jag är riktigt nöjd

Bänkpress

60kg / 12-reps

80kg / 6-reps

70kg / 8-reps

Behöver jag ens nämna varför det gick så dåligt i bänken idag?

Haha, fy tusan vad slut jag var efter hantelpressen, att jag sen även var riktigt trött gjorde inte saken bättre.

Pecdecen för lite "flyes"
96kg / 13-reps
121kg / 10-reps
121kg / 8-reps
121kg / 7-reps följt utav 80kg / 7-reps
80kg / 8-reps

Jag vet inte hur bra dessa vikter stämmer, men jag skrev ner de som stod på magasinsplattorna.

Ja det var dagens pass, ett kort och halvslött pass men det kändes riktigt bra i brösten efteråt. Riktigt bra pump!

Jag köpte ju maltodextrin i fredags, jag har en plan nu och det är att försöka lägga på mig lite mer fett. Min kropp mer eller mindre vägrar att lägga på sig speciellt mycket fett, oavsätt hur mycket jag äter så blir jag inte pluffsigare.

Så planen nu är att lägga i 200gram maltodextrin i proteindrinken före och efter passet. Alltså 400gram maltodextrin extra per dag, det blir lite drygt 1500-kcal extra om dagen.

Jag har aldrig räknat kcal-mängden i maten jag slänger i min om dagarna, men uppskattar att det är bra mycket mer än vad en normal person slänger i sig (jag äter inte speciellt dieti-inriktat om vi säger så), så dessa 1500-kcal extra borde iaf synas på vågen.

proteinet har jag desto större koll på, jag äter lite drygt 200-250gram protein per dag. Det sägs att man skall äta 2gram protein per kroppskilo, alltså väger du 100kg så skall du äta 200gram protein.

Jag väger inte 100kg men har ändå valt att äta minst 200gram protein per dag. Anledningen är rätt simpel, sen jag höjde mitt proteinintag så har kroppen utvecklats mycket bättre än innan får jag säga, även folk i min omgivning har märkt skillnad på min kropp. Det funkar för mig helt enkelt :)

Nehepp, dags att äta lite igen.

Take care